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*Este es un ejercicio simple, escribe tu Estado Inicial (1), y seguidamente el Estado que Deseas (2).
EJEMPLOs:
(1) Tengo miedo de los perros -> (2) Puedo estar tranquilo en compañía de perros.
(1) Es difícil comenzar una conversación primero -> (2) Puedo iniciar una conversación fácil y espontáneamente.
(1) No estoy seguro de mí mismo – > (2)Día a día me siento más seguro;
(1) No me resulta nada fácil hablar delante del público -> (2) Cada vez que hablo delante de público me resulta más fácil tranquilizarme y enfocarme en la charla que tengo que quiero dar.
(1) Para mí es difícil levantarme por la mañana -> (2) Me levanto con muchas ganas y energía para hacer cosas productivas durante todo el día.
*Haz tus propios Estados Iniciales y Estados Deseados. Tu ejercicio práctico consiste en sustituir a (1) por (2), cada vez que aparezca en tu mente, en tu pensamiento/sentimiento, has de inmediatamente sustituirlo por el Estado que Deseas. No se trata de que lo creas, se trata de sustituir una idea-creencia que se expresa en palabras, por otras palabras las cuales lleguen a expresarse en ideas-creencias con las que crear una realidad en tu día a día. Es un ejercicio progresivo, cambiando lo que pensamos y creemos (por la misma repetición de pensamiento) cambiaremos nuestro estado y nuestra realidad.
Ejercicio inspirado en el libro: PNL- 39 TECNICAS DE PNL – LA GUÍA DEFINITIVA DE LA PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA: REPROGRAMA TU CEREBRO, CONTROLA TU MENTE, CREA LA VIDA QUE DESEAS, MAXIMIZA TU POTENCIAL. Roberto Gallo. Libro digital aquí: https://drive.google.com/drive/u/4/folders/169QF18kiNx3IOb_ZoSml3eoTMcI7PBBM
EJERCICIO 2: “Mis resultados Positivos”
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Nombre de la escala: Trait Meta-Mood Scale (TMMS-24).
Finalidad: Evaluar la inteligencia emocional intrapersonal percibida (atención a las
emociones, claridad emocional y reparación emocional).
Autores: Adaptación de Fernández-Berrocal, P., Extremera, N. y Ramos, N. (2004) del
Trait Meta-Mood Scale (TMMS-48) de Salovey, Mayer, Goldman, Turvey y Palfai (1995).
-Nº de ítems: 24
-Aplicación: Se puede aplicar de forma individual o colectiva.
– Duración: Unos 5 minutos.
-Tipificación: Baremación en centiles según el sexo
– Material: Manual, escala y baremos.
“La Escala TMMS-24 está basada en Trait Meta-Mood Scale (TMMS) del grupo de investigación de Salovey y Mayer. La escala original es una escala rasgo que evalúa el metaconocimiento de los estados emocionales mediante 48 ítems. En concreto, las destrezas con las que podemos ser conscientes de nuestras propias emociones así como de nuestra capacidad para regularlas.”
“Trait Meta-Mood Scale (T.M.M.S.): Diseñada por Salovey, Mayer, Goldman, Turvey y Palfai (1995) Este instrumento evalúa los aspectos intrapersonales de la INTELIGENCIA EMOCIONAL y está compuesto por tres dimensiones: 1) atención a los sentimientos (nivel de creencia sobre la focalización emocional); 2) claridad emocional (percepción subjetiva sobre las propias emociones), 3) reparación de las emociones (creencia de poder interrumpir y regular los estados emocionales negativos y potenciar los positivos). La escala en español está destinada a población general entre 18 y 57 años, donde los participantes evalúan el grado en el que están de acuerdo con cada uno de los ítems sobre una escala de tipo Likert de 5 puntos (1= Totalmente en desacuerdo, 5= Totalmente de acuerdo). Estudios externos demostraron que la consistencia interna de la versión original oscilaba entre .73 y .82 (Davies, Stankov & Roberts, 1998). Los autores de la versión en español encontraron propiedades psicométricas muy similares (fiabilidad entre .86 y .90) a las de la escala original en inglés (Fernández-Berrocal & Extremera, 2006).”
La TMMS-24 contiene tres dimensiones claves de la IE con 8 ítems cada una de ellas:
Soy capaz de atender a los
sentimientos de forma adecuada.
Comprendo bien mis estados
emocionales.
Soy capaz de regular los estados
emocionales de forma adecuada.
DESCARGA AQUÍ:
FUENTE: https://emotional.intelligence.uma.es/ y el Artículo de Investigación: “Instrumentos de evaluación en inteligencia emocional: una revisión sistemática cuantitativa” 1 2 1Universidad de Córdoba, España 2Universidad de Jaén, España
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